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9 Maneiras de acordar mais cedo

como acordar cedo

Talvez você tenha hábitos noturnos, talvez acorde com as galinhas.

Pesquisas indicam que, dependendo do seu cronótipo, algumas pessoas ficam em estado de alerta mais fácilmente no início do dia, outras conseguem isso apenas mais tarde.

A maioria dos presidentes de empresas acordam antes das 6h e muitos dizem que as pessoas de mais sucesso acordam cedo. Faz sentido. Se você acorda mais cedo é possível que gaste menos tempo dormindo o que pode liberar tempo para outras atividade mais produtivas.

Mas como é que você faz a transição para acordar cedo e ficar mais desperto? Será que isso é mesmo possível?

A resposta é que não importa o seu ritmo natural, muitas pessoas já conseguiram treinar a si mesmas para acordar mais cedo ou necessitar de menos sono. Vamos mostrar como:

1. Vá para a cama quando estiver cansado e faça isso no mesmo horário todos os dias

como acordar cedo

Pode parecer óbvio, mas é mais difícil do que você pensa. Mas muitas pessoas acambam cochilando de noite no sofá e acordam para assistir TV. No momento de ir para a cama o sono já foi embora e você acaba indo dormir muito tarde e perdendo tempo de sono.

Mesmo que você não esteja como sono a 1h da manhã certifique-se que seu despertador está programado para o novo horário de manhã. No dia seguinte você cansará mais cedo e um novo — e mais estável — padrão de sono começará a se estabelecer. Mas não tente forçar a si mesmo dormir quando não está com sono. Você se sentirá frustrado e perderá tempo valioso na cama, acordado. Essa ansiedade pode levar a insônia. Portanto espere até sentir-se cansado e acorde no mesmo horário todos os dias. Logo o seu novo ciclo de sono se estabelecerá.

2. A regra dos 90 minutos

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Apesar de ser consenso geral que oito horas é a quantidade ideal de sono as pesquisas afirmam que o sono ocorre em intervalos de 90 minutos. Este ciclo de 1h30min inclui duas doses de sono REM com uma dose de sono não-REM entre elas. Portanto a melhor maneira é transformar o seu tempo de sono em um múltiplo de 90 minutos.

3. Reduza gradualmente o seu tempo de sono

como acordar cedo

Você pode estar acostumado a oito horas de sono, mas a verdade é que você pode treinar seu corpo a viver com bem menos do que isso. E não quer dizer que você vai funcionar com menos combustível, mas ter o mesmo combustível com menos tempo de sono.

Para tornar esta transição mais fácil, reduza o tempo de sono 30 minutos a cada semana até chegar a quantidade ideal de sono para você.

4. Consiga uma boa razão para levantar de manhã

como acordar cedo

Se você não tem uma boa razão para levantar pela manhã, você nunca o fará. Pode ser a academia, algum projeto seu ou simplesmente fazer um gostoso café e ler o jornal.

Não importa o que é contanto que seus benefícios sejam maiores do que a vontade de falar “só mais cinco minutos”. Se é algo que você está estimulado para fazer, tanto melhor. Se você é fã de café que tal comprar uma cafeteira automática e programá-la para fazer o café bem cedo. O cheiro de café frescquinho é o melhor jeito de sair da cama para alguns.

5. Deixe o Sol entrar

como acordar cedo

Deixe as cortinas ou persianas abertas para que o sol entre pela manhã. Quando está escuro o seu corpo responde produzindo melatonina, o hormônio do sono. A luz interrompe este processo e dá um aviso para o seu cérebro que é hora de acordar. Caso isto não seja possível no seu caso ou se preferir controlar o horário que a luz invade o seu quarto a Phillips fez um despertador com uma grande lâmpada que aumenta a quantidade de luz a medida que o sol se levanta.

6. Mude o lugar do seu despertador

como acordar cedo

Para muitas pessoas a parte mais difícil de acordar é sair de uma cama quentinha e confortável. Portanto, se você tiver que levantar para desligar o seu despertador, tanto melhor. Mude-o para um canto distante do quarto e certifique-se que o som está em um volume intolerável, talvez com um tipo de música bem irritante.

Faça o que for necessário para que você fique enervado o suficiente para levantar e desligá-lo. Já que você levantou as chances de que você não voltará a dormir são boas já que você tem coisas tão interessantes para fazer como explicado no ítem número 4.

7. Não volte a cochilar

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Você sabe como é quando você repete a si mesmo “só mais cinco minutos”. É fácil perder uma hora nesta brincadeira e se atrasar para o trabalho. O pior é que durante todo este tempo o sono é torturante enquanto você fica apertando o botão “soneca” do despertador ou acordando a cada minuto preocupado com o horário.

Corte o soneca de uma vez por todas da sua vida! Não é mais uma alternativa. Pense bem: se você vai ficar apertando o soneca a todo momento é melhor colocar o despertador para tocar uma hora mais para frente e conseguir um sono de qualidade.

8. Beba um copo d’água

como acordar cedo

Se a irrefreável vontade de urinar não te tira da cama, você tem problemas bem maiores do que dormir em excesso. Tome um copo d’água antes de ir para a cama e você naturalmente acordará cedo.

Após beber encha o copo novamente e deixe ao lado da cama para tomar pela manhã. Um copo de água cedinho fará o seu metabolismo “pegar no tranco” ainda antes daquela xícara de café.

9. Seja o seu próprio despertador

como acordar cedo

Para alguns pode soar uma maluquice, mas se você disser a si mesmo que acordará em um certo horário, seu cérebro fará o trabalho naturalmente.

Se você ainda não teve esta experiência, tente. Programe seu dispertador para 5h45 (por precaução) e, deitado na cama, diga a si mesmo que acordará 5h30. Você se surpreenderá, pois vai acordar bem próximo do horário determinado, muitas vezes exatamente as 5h30. Mas se você for dormir muita tarde e quiser acordar muito cedo seu cérebro dará preferência ao descanso e o auto-despertador possivelmente não funcionará. Talvez seja necessário treinar por alguns dias dormindo em um mesmo horário, antes de conseguir fazê-lo.

Quando você consegue acordar sem um despertador a transição entre o sono e a consciência é bem mais agradável. [Divine Caroline]

32 comentários

  1. muito bom mesmo

  2. ja comecei a ultilisar e deu certo kkkk

  3. ADOREI,ESSAS DICAS PARA ACORDAR MAIS CEDO.

  4. Ótimas dicas para acordar mais cedo.bjsss

  5. Boas dicas, mas acordar cheirando bumbum de cachorro não deve ser nada bom kkkk

  6. Obrigado pelas dicas!

  7. Pensei que fosse só eu que fizesse extamente como diz a 7. hahahhaha

  8. OLHE PODE SER A SOLUÇÃO

  9. Vamos ver se funciona, já tentei de tudo mas sou muito preguiçoso !

  10. Irei testar u.u

  11. Dormir é legal. Acordar cedo não é legal.

  12. gostei das fotos X)

  13. Eu sempre fiz o nº6. Coloco o despertador, no caso meu celular, bem longe da cama, nisso coloco uma música bem agitada e/ou irritante. Já levei cada susto.
    Se alguém quiser algumas dicas de músicas para colocar, aqui vai algumas:
    -Algumas das músicas que coloco por ser barulhentas e me acordam no susto: SOAD – BYOB (e outras músicas do System), Detroit Metal City – Satsugai, algumas do Disturbed, do Slipknot…
    -Músicas que me fizeram acordar por serem irritantes (alegres demais p/ manhã cedo): Angela – Aoi Haru, Yui Horie – Scramble, AKB48 – Kanpeki gu no ne, Tokito Ami – Sentimental Generation, GO GO MANIAC – Houkago tea time, Hana Maru Sensation – Little Non, kimi ni mune kyun – Yuu Kobayashi.
    Músicas com letras engraçadas e estranhas funcionam também, tipo a música Marcha do tira roupa – Velhas Virgens, ou então, Vampiro Doidão.
    Outra coisa que comigo seria muito eficiente, mas por ser tortura demais não o fiz.. colocar música de alguma banda colorida aleatória para tocar, com toda certeza iria levantar no ato.

  14. Essa de treinar o cerebro eu faço e consigo acordar no horario que quero todos os dias.

  15. Vamos ver se essas dicas irão funcionar comigo! Tenho muuuuita dificuldade em acordar cedo…

  16. Vou testar hoje a dica do copo d’água… será que dá certo?

  17. acordar tarde e coisa de pessoas preguisosas q naum tem nada a fazer o dia naturalmente e mais facil acha alguma coisa a fazer ai pelas 6:30 da manha eu vou durmir as 00:30 e acordo as 5:30 tomo um ximarrão e faço uma caminhada logo a pos vou trabalhar vcs acreditam que o ar da madrugada faz muito bem ao corpo

  18. Muito bom, vou tentar.

  19. Obrigado pelas dicas!, Ah!, e a fotos são legais, eu ri!, rsrsrs

  20. Gostei mais da nº 6.
    Vou fazer o que esta escrito lá.

  21. A número 6 eu já fiz, quando trabalhava de boia-fria em lavouras de milho. Funciona mesmo. Mas não dá saudade.

  22. Infelizmente tenho que usar um darulhento despertador gongo

  23. Gente, adorei as dicas. Eu era igualzinha o início do artigo. Acordava com preguiça, mal-humorada, com sono e com o corpo doendo. Dormia de 10 a 11 horas por noite. Comecei a utilizar as dicas acima há 3 dias apenas e já deu muito resultado. Não estou nem sofrendo pra acordar cedo mais. E olha que antes eu ficava uma meia hora só pra conseguir levantar da cama. A dicas que mais funcionaram pra mim foram a do despertador longe (realmente funciona), a que diz que devemos ter um motivo pra levantar cedo e a que somos nossos próprios despertadores. Tudo melhorou depois que comecei a acordar cedo. Comecei a correr e me exercitar. Estou me sentindo ótima!
    Valeu pelas dicas.

  24. legal mas nao sei se da certo msm
    mas ta bom

  25. ñ cnsigui acordo todo dia muito tarde quase perco a faculdade

  26. boa dica parabens e as fotos então nem se fala me rachei kkkk

  27. vou começar a fazer isso vlw msm

  28. Amei essas dicas, me ajudaram, tiraram algumas dúvidas

  29. Vou fazer isso, putz, amanha começa as aulas,
    E como aluna eficiente não quero me atrazar.;-*

  30. Adorei as dicas,vou começar amanha mesmo.

  31. gostei muito das dicas,de manha nao consigo levantar da cama,pois eu tenho muito sono.mas vou seguir suas dicas

  32. Good job, thanks.

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